Czy można robić EMDR samemu?

Na czym naprawdę polega EMDR

EMDR to coś więcej niż ruchy oczu. To protokół złożony z ośmiu faz: wywiadu i planu terapii, przygotowania, oceny wspomnienia docelowego, odwrażliwiania, instalacji, skanu ciała, zamknięcia i ponownej oceny. Ruchy oczu to tylko jeden z elementów.

Terapeuta wybiera, nad którymi wspomnieniami pracujecie, i dba o tempo pracy. Zauważa, kiedy zaczynasz być przytłoczony albo odpływasz, i pomaga Ci się ustabilizować, zanim skończy się sesja.

Ryzyko samodzielnej pracy z traumą

• Zalanie emocjami: wspomnienie może się nasilić, zanim zacznie słabnąć. W pojedynkę trudno przerwać w porę i wrócić do równowagi.
• Dysocjacja: odrętwienie, poczucie nierealności albo bycia „obok siebie”. Łatwo tego nie zauważyć.
• Łańcuch wspomnień: jedno wspomnienie może pociągnąć za sobą kolejne, których wcale nie planowałeś dotykać.
• Utknięcie: bez prowadzenia łatwo krążyć wokół najgorszego momentu i skończyć w gorszym stanie niż na początku.

Najbardziej dotyczy to traumy złożonej, przemocy w dzieciństwie, a także osób z doświadczeniem dysocjacji, samookaleczeń lub psychozy.

Co możesz bezpiecznie robić sam

• Uścisk motyla (butterfly hug). Tę technikę opracowali Lucina Artigas i Ignacio Jarero. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej tak, żeby dłonie leżały na ramionach lub obojczykach. Następnie powoli stukaj naprzemiennie lewą i prawą dłonią, spokojnie oddychając. Pomaga wyciszyć się po stresującym dniu albo wzmocnić dobre samopoczucie.
• Ćwiczenie bezpiecznego miejsca. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się spokojnie i bezpiecznie, i zauważ szczegóły: dźwięki, kolory, temperaturę. Dodaj kilka wolnych serii stymulacji bilateralnej, trzymając ten obraz w myślach.
• Uziemienie przez zmysły. Nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4, których możesz dotknąć, 3, które słyszysz, 2, które czujesz węchem, i 1, którą czujesz smakiem.

Prosta zasada: w pojedynkę używaj stymulacji bilateralnej, żeby wzmacniać spokój, a nie żeby rozgrzebywać bolesne wspomnienia. Jeśli pojawi się trudne wspomnienie, przerwij, otwórz oczy i się uziem.

Remote EMDR to narzędzie dla terapeutów

Remote EMDR powstało dla terapeutów, którzy prowadzą sesje EMDR ze swoimi klientami. Ekran pacjenta służy do pracy pod okiem terapeuty, zwykle podczas rozmowy wideo. To nie jest aplikacja do samopomocy.

EMDR online z terapeutą

Terapeuta EMDR nie musi mieszkać za rogiem: EMDR działa także przez wideo, a wielu terapeutów prowadzi sesje online. Wybierając terapeutę, zwróć uwagę na:

• Szkolenie EMDR, najlepiej z akredytacją EMDR Europe lub krajowego stowarzyszenia EMDR. W Holandii jest to Vereniging EMDR Nederland (VEN), a w Polsce Polskie Towarzystwo Terapii EMDR.
• Kwalifikacje: psycholog lub psychoterapeuta. W Holandii sprawdź rejestrację BIG lub NIP.
• Doświadczenie w pracy z Twoim problemem i język, w którym swobodnie rozmawiasz. Terapia w ojczystym języku często ułatwia mówienie o trudnych przeżyciach.

Nie wiesz, czy EMDR jest dla Ciebie? Przeczytaj artykuł CBT czy EMDR na blogu ExpatPsychologie.